كيف انزل وزني 10 كيلو في أسبوع، من أكثر القارات التي دائما يقوم الأفراد ذوى الوزن الزائد باتباعها هي البدء في نظام الحمية الغذائية للتخلص من الوزن الزائد، ويقوم الكثير من الأشخاص بالبحث عن نظام لمدة أسبوع يساعد على خسارة عشرة كيلو من الوزن.
هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للتقليل من الوزن الزائد ومن أهمها:
- تناول البروتينات والتقليل من كم الكربوهيدرات.
- الابتعاد عن تناول كل الوجبات السريعة.
- محاول التخفيف من السعرات الحرارية لزيادة فعالية الرجيم.
- لعب الرياضة بشكل منتظم.
- القيام باتباع نظام الصيام المقتطع.
جدول نظام غذائي لمدة سبعة أيام
| الأول | ٢بيض مسلوق + شريحة توست اسمر + سلطة | ٢سمك مشوي وسط + ليمون + خيار | ٤معالق كبيرة جبن خالي الدسم + كوب زبادي +خس |
| الثاني | شوفان + لبن خالي الدسم | تونة (مصفاة من الزيت) + جرجير وبروكلي | شريحتان جبنة بيضاء + توست اسمر |
| الثالث | ثلاث ثمرات تفاح + كوب لبن | ربع فراخ مشوية أو مسلوقة + خضار | ٢بيض مسلوق + فاكهة |
| الرابع | خبز اسمر + حبوب شوفان | ٤معالق ارز ابيض + قطعتان لحم مسلوق +سلطة وجزر | كوز ذرة + ثمرتين جوافة أو كيوي |
| الخامس | ٣ثمرات تفاح + كوب لبن خالي الدسم | ٤معالق مكرونة + قطعتان فراخ مشوية + فلفل أخضر | ٣ثمرات خوخ + زبادي |
| السادس | شاي أخضر + بيضة مسلوقة +شريحة أفوكادو | طبق من السبانخ + شوربة خضار | تونة + فلفل أخضر |
| السابع | ٤معالق فول بدون زيت + ٣قطع بسكويت | بازلاء بدون زيت + سلطة +خيار | حبوب الشوفان والقمح + ثمرتين رمان |
كيف انزل وزني 10 كيلو في أسبوع، من خلال مقالنا تعرفنا على أهم المعلومات التي تخص كيف انزل وزني 10 كيلو في أسبوع، وأيضا تعرفنا على جدول نظام غذائي لمدة سبعة أيام.
Leave a Reply