كم يجب ان احرق سعره حراريه في اليوم – مختصر

كم يجب ان احرق سعره حراريه في اليوم، من أهم الأهداف التي يسعى لها الكثير من الأفراد في الحياة الصحية التابعة لهم، هو القيام باتباع نظام غذائي مع حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد لانقاص الوزن الزائد، حيث يجب على الفرد في هذا النظام أن يقوم بتحديد السعرات التي يقوم بتناولها وحرقها، لهذا يزداد التساؤل حول كمية السعرات التي يجب القيام بحرقها في اليوم لانقاص الوزن الزائد.

كم يجب ان احرق سعره حراريه في اليوم

من أكثر الأنظمة الفعالة لفقدان الوزن هو فقدان السعرات الحرارية، حيث أن الهدف الذي يجب أن يكون عند الفرد هو فقدان السعرات بعدد أكبر من السعرات التي يتم إدخالها الى الجسم، حتى تتمكن من عجز في ميزان السعرات بالتالى القيام بأخذ من مخزون الجسم لاكتساب الطاقة والتقليل من نسبة المخزون، حيث أن الهدف الصحي لفقدان الوزن هو القيام بفقدان بمعدل 1-2 كيلو بالأسبوع فقط، وان عدد السعرات الواجب عليك أن ىتقوم بحرقها هي من الأمور التي تعمد على الوزن والعمر، ومثال على ذلك رجل يصل وزنه الى التسعين كيلو ومرأة تزن  الستين كيلو اذا قاما بنفس أسلوب الحياة والتمارين سيتمكن الرجل نمن خسارة وزن بشكل أكثر من المرأة.

كم يحتاج الجسم في اليوم من سعرات حرارية

السعرات الحراية الخاصة بالنساء كما يلي:

• المرأة التى يكون عمرها من 19 إلى 30 عاما  تحتاج الى حوالى  2000 – 2400 سعر حراري.
• المرأة التى يكون عمرها من 31 إلى 59 عاما تحتاج الى حوالى  1800 – 2200 سعر حراري.
• المرأة التى يكون عمرها من  60 عاما تحتاج الى حوالى  1600 – 2000 سعر حراري.

السعرات الحراية الخاصة بالرجال كما يلي:

• الرجل الذي يكون عمره من 19 إلى 30 عاما يحتاج الى حوالى 2400 – 3000 سعر حراري.
• الرجل الذي يكون عمره من 31 إلى 59 عاما يحتاج الى حوالى 2200 – 3000 سعر حراري.
• الرجل الذي يكون عمره من 60 عاما فما فوق يحتاج الى حوالى 2000 – 2600 سعر حراري.

السعرات الحراية الخاصة بالأطفال كما يلي:

• الطفل الذي يكون عمره من عامين إلى 4 أعوام يحتاج الى حوالى 1000 – 1600 سعر حراري.
• الطفل الذي يكون عمره من  5 إلى 8 سنوات يحتاج الى حوالى 1200 – 2000 سعر حراري.
• الطفل الذي يكون عمره من  9 إلى 13 عاما يحتاج الى حوالى 1400 – 2200 سعر حراري.
• الطفل الذي يكون عمره من  14 إلى 18 عاما يحتاج الى حوالى 1800 – 3200 سعر حراري.

كم يجب ان احرق سعره حراريه في اليوم، من خلال مقالنا تعرفنا على أهم المعلومات التي تخص كم يجب ان احرق سعره حراريه في اليوم، وأيضا تعرفنا على كم يحتاج الجسم في اليوم من سعرات حرارية.